7动凯格尔运动是一款面向广大用户，提供在线运动锻炼指导的健康类应用软件，通常也被叫做7动凯格尔成人运动。它具备专业的动作指引、科学有效的锻炼方法，针对不同人群设有专门的课程训练，还有真人语音指导。通过这款软件，不仅能有效健身塑形，还能预防各类疾病，让7动自然融入日常生活。它能够依据不同人群的特点以及身体的强弱状况，制定出更具针对性的锻炼方案，助力用户更好地改善并解决过往存在的问题，从而享受更高品质的生活。
同时7动软件主要分为了首页显示、新手服务、训练服务、互动服务、其他服务这几个功能模块，训练服务就是为了让大家可以通过持之以恒的训练能够改善更多的小毛病，给你一个舒适的生活。有需要的小伙伴一起来试试吧！
特别提醒：孕妇不适合做凯格尔运动。各位辣妈们，在孕期可以选择做孕妇瑜伽，研究一下孕妇食谱，还能到育学园学习培养孩子王的方法。记得产后再进行盆底肌锻炼哦！！！
1、丰富的动作指导，简单有趣。
2. 盆底肌腱贴心小助手，助力科学锻炼。
3、多种定制课程，专业训练。
4、跟着后台节拍，随时运动。
一、盆底肌训练操作步骤
第一步：首先了解什么是盆底肌训练？
1、盆底肌是什么？在哪里？
盆底肌指的是封闭骨盆底的肌肉群，也就是骑自行车时与座垫相贴合的那个部位。
2. 盆底肌训练指的是什么呢？
盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部；吸气时放松肛门、尿道根部。
所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！
注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。
3、盆底肌训练包含哪些？
爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。
高级肌力训练：依照口令，使盆底肌维持收紧状态，直至接收到放松指令，放松后稍作休息，接着继续开展锻炼。
三段/四段式收紧：配合音乐的节奏，分三/四次缓缓收紧盆底肌，在短暂停顿的过程中始终维持收紧状态。
第二步：做盆底肌健康检查
训练之前，要先了解自己盆底肌的状况哦！
第三步：按推荐计划训练
第四步：养成良好饮食习惯
配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。
第五步：阅读精品课程
阅读精品课程提升对性的认知。
第六步：重新测试
完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。
1、打开并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。
2、工具箱主要涵盖首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等板块。倘若想要入团，可点击互动服务中的“组团”选项。
3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。
4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。
5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。
1、盆底肌测试评估
让你不用乐心健康等任何智能手环穿戴设备仪器，在家就能知道自己的盆底肌状况；
2、盆底肌分值训练
系统根据训练强度给出相应的分值，每次训练都能直观方便地看到乐刻运动带来的整训记录；
3、自定义挑战计划
自定义挑战锻炼目标，让你挑战自我，还能赢取婚礼纪念册，米兔玩偶等精美礼品；
4、她社区平台
分享夫妻恋爱记录的甜蜜回忆，情侣空间的小恩爱情话，家长管理掌心宝贝的趣事，妈妈帮宝宝树立健康生活好习惯的方法，产后盆底肌修复技巧，两性生活健身食谱，给宝宝起名把孩子培养成小天才，给家里的小豆苗预约疫苗预防接种服务等等话题，我们无话不说。
5、情景模式
即刻运动打卡全国各地景色，既有千江澜渟的大好河山背景，也有身姿矫健的海豚家背景，让老来锻炼的用户身临其境不自觉的感到舒适放松。
6、情景音乐
专属背景音乐可以任意选择更换，潮汐等多种自然声音让运动不再枯燥乏味。
7、情景语音包
有粤语、东北话、四川话等各有特色的方言，还有沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包，让锻炼趣味无穷。
8、私密日记
通过日记记录大姨妈月经期，以及其他日常生活中的点点滴滴，给你一个只属于自己的产后阳光守护空间。
9、每周周报
时刻关注自己的运动表现，每周末都可以获得上一周盆底肌群和身体功能数据的小结，7动健身助手亲情关怀帮你更清晰的了解锻炼效果，看到自己的蜕变。
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