小卡轻断食，一款融合智能饮食管理与AI健康陪伴的减重利器。它能凭借拍照识物功能，精准记录食物热量，据此为用户定制独一无二的食谱与运动计划。同时，配备虚拟健康搭子，全程给予鼓励与指导，助力用户轻松培养科学的饮食与生活习惯，达成健康减脂且不反弹的目的。有需要的朋友们，赶快行动起来吧！
1、打开软件阅读并同意相关规定
2、进入首页后，即可制定断食计划。
3、然后可以看到各种断食计划
4、选择需要的模式后即可了解详情
小卡轻断食，一款专注于健康减重及轻断食管理的智能应用。它融合了热量记录、饮食规划、轻断食追踪以及 AI 健康指导等多种功能。借助科学方式与个性化服务，助力用户培养健康的饮食和生活习惯，达成可持续的减重目的。 该应用提供 16+8、5+2、整日断食等主流轻断食模式，无论是减重新手还是进阶用户，不同需求都能得到满足。计划难度循序渐进，用户可依据自身身体状况与目标灵活调整。 此外，小卡轻断食还能自动记录每餐摄入数据，结合运动消耗算出热量缺口，并生成可视化报告。对于家庭自制餐、外卖食品等常见食物，它支持热量查询，数据全面且准确。基于用户数据，AI 会动态调整饮食计划，保障科学减重不反弹。
1、打开软件点击底部的日记
2、在页面找到打卡并点击
3、选择需要养成的习惯
4、完成之后，就能查看所设置的打卡清单了。
每日进行16小时的禁食，将进食窗口严格控制在8小时以内。举例来说，可以选择在上午10点到下午6点这个时间段内进食，而在其余的时间里，只允许饮用清水或者无热量的饮品。这种模式对于刚刚接触轻断食的初学者而言十分合适，借助延长夜间的禁食时长，能够让身体逐步适应轻断食的节奏。
每周有5天保持正常饮食，另外2天需将热量摄入严格控制在500 - 600千卡范围之内（其中女性建议控制在约500千卡，男性则约为600千卡）。这两天断食日的安排较为灵活，可以分散在不同时间（例如选择周一和周四），也能够连续进行，此方法特别适合那些期望降低每周总热量摄入量的用户。
采取断食日和进食日交替的方式。在断食日，可以选择完全不吃东西，或者只摄入极低的热量，大概为日常所需热量的25% ；而到了进食日，就按照平常的饮食习惯正常饮食。这种轻断食模式强度相对较高，比较适合那些已经有一定轻断食经验的用户。
每日进行20小时的禁食，仅在4小时的时间段内进食。打个比方，可选择在下午2点到6点这个区间进食，而除此之外的其他时间都需禁食。这种饮食模式比较适合那些一心追求高效减脂的人群，或者是已经适应了16+8模式的进阶型用户。
用户能够依据自身的作息习惯与实际需求，自主调节禁食与进食的时间窗口。比如，可以设置为14:10（即禁食14小时、进食10小时），或者设置成18:6（也就是禁食18小时、进食6小时），如此便能灵活地适应各种不同的生活场景。
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